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秋季是抑郁高发期,该如何预防与缓解?

  “自古逢秋悲寂寥”,秋天在古人的笔下是个万物凋零的伤感季节。从《诗经》《楚辞》到唐诗宋词,一谈起秋,便联想到“悲”。

  而现如今,秋季已然成为抑郁症的高发季节。数据表明,高达38%的抑郁症患者会在秋季抑郁发作。

  为什么秋季更易抑郁?

  1、环境因素

  秋季,是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落,花木凋零,到处是一派萧条景象,人们会触景生情,而出现忧郁、悲愁等伤感情绪,尤其是心思敏感、比较感性的人们,更容易受到外部环境的影响。

  研究发现日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。在纬度越向北的地区,季节性抑郁发病率越高。

  2、生物学因素

  人的大脑中存在一种对阳光十分敏感,能分泌松果体素(别名褪黑素)和5-羟色胺的腺体——松果体。松果体通过神经纤维与眼睛联系,当光照充足时,松果体受到阳光的抑制,分泌激素减少。

  而入秋后,无论是光照时长或是强度都有所降低,导致果体素分泌过多,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,人体便会处于抑郁状态,容易感觉到疲惫。

  秋季如何预防抑郁症?

  1、加强日照与光照

  加强日照与光照是获取快乐的关键。研究表明,人在光线充足的空间活动,可有效调动情绪,增强兴奋感。

  因此,应多到户外沐浴阳光,并避免在阴暗潮湿的环境中长期居住,在阴雨天时应打开室内的照明装置,营造敞亮的室内环境。

  2、合理膳食

  人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。嫩黄色的香蕉有一种被称为生物硷的物质,它可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素,而血清素对情绪控制和表达至关重要。

  另外富含维生素B6和铁的南瓜,富含叶酸的菠菜,以及全麦面包和低脂牛奶,都属于抗忧郁食物。咖啡、浓茶也有一定的减轻或消除忧郁作用。增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。

  3、保证充足睡眠

  远离秋季困乏充足的睡眠可以释放消极情绪,缓解心理与外界环境带来的压力,让人保持身心愉悦的状态。早睡早起是个好习惯,顺应生物钟的作息,适当午睡可以消除疲乏和困顿感,半个小时左右为宜,要注意不宜时间过长。

  4、加强运动与社交活动

  秋季温度适宜,适度的户外运动能让我们的心情变得愉悦。劳逸结合,多与朋友聚聚,缓解工作上的压力。

  秋季抑郁症发作如何治疗?

  对于在秋季发病或病情加重的抑郁症患者来说,治疗方法和普通的抑郁症治疗方法类似,治疗方法通常包括药物治疗、心理治疗、物理治疗以及生活方式的调整等多个方面,并且可以结合中医理论进行中西医结合的综合治疗。

  中西医结合治疗抑郁症的优势在于,中医注重整体观念,强调身心并治,通过调整患者的脏腑功能、气血运行等方面来达到治疗目的。

  而西医则侧重于病因病理的研究,通过药物和心理治疗等手段来改善患者的症状。两者结合,既可以充分发挥各自的优势,又可以弥补彼此的不足,提高抑郁症的治愈率。

  北京军颐中医医院,作为一所中医特色突出、中西医结合的医院,在中西医结合治疗抑郁症方面有着丰富的经验。

  医院拥有完备的高、精、尖诊疗设施,集合了众多30年以上临床经验的中医专家团队,具备深厚的医学背景和丰富的临床经验,为患者提供个性化的治疗方案,让患者远离疾病的困扰。

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